redukcja 70kg

[...] 8kg tak umownie bo zobaczymy jak to bd np za 3-5kg wyglądać jeśli jeszcze będę źle się czuł w swojej skórze to na pewno schodzę do 80kg, a czuje że do tylu zejdę bo jakoś ta redukcja mi bardzo nie wadzi bo 2 lata na masie byłem więc chce odpocząć, jeszcze nie wiem zobaczymy. Czy ja wiem, tak będę szczupły, ale zanim zacząłem ważyłem 70kg przy [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

[...] z rozgrzewką to ze 3 godziny na tej siłowni siedziałem, ale nie narzekam trening bardzo dobry, mega siła dzisiaj nie pamiętam ostatniego tak dobrego treningu tym bardziej że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie. Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło... Skracam powoli przerwy [...]

[...] poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej jedno dłuższe wybieganie tygodniowo) Siła Zadowalający progres, ale dalej nie jest priorytet. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 100.0kg (nie poprawiony) Martwy ciąg: 110kg (poprawiony o 2.5kg) Wyciskanie na płaskiej: 70kg [...]

[...] i ciężka :-PP WOD - Gdy widzę OHS to wiem, że będzie tragedia :'-( i była 8-) Power Snatche na wejściu szybciutko, pierwsze OHSy zatrzymały mnie na dłużej - niestety redukcja ciężaru do 30kg i szły opornie 4/4/4/4/4. Po OHS na sztangę wróciło 40kg i wykroki 10/10/10/10. Situpsy to właściwie był czas na odpoczynek i stabilizacje oddechu... [...]

niema to jak redukcja zaje*iscie mi się zaczęła podobać :D TRENING: 1. Przysiad 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 nogi chvjowo bo zakwasy od piątku i soboty jeszcze były 2. Dipsy 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 3. Push press 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 4. Wycisk wąsko 70kg x8 80kg x8 80kg x6 80kg x6 ps. wreszcie zaczęła schodzić woda [...]

TRENING: Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Mc na prostych 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 Przysiad przedni 50kg x15 50kg x15 Wspięcia 50kg x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 37kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15 [...]

[...] łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi Cała redukcja ma trwać 2 miesiące celem jest odsłonięcie kraty oraz przygotowanie do biegu z przeszkodami hell and back.

Hej Gwid ! hehe siłomasorzeźba to jak zwykle pierwszy priorytet %-)... a tak poważnie to celem po za maratonem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej oraz przejście na zdrowy tryb odżywiania w dłuższej perspektywie i zmniejszenie spożywania alkoholu ;-). Wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru [...]

[...] pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to nie mam ochoty patrzeć na żadne jedzenie%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-03 20:51:12

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] wraz z niektórymi posiłkami - jeśli będzie co pokazywać %-) Obecna waga to 73.4kg. Moja najwyższa waga w życiu. Tak jak pisałem, nie wiem jeszcze jaką drogę obrać czy redukcja do około 70kg ( myślę, że około 7-8 tygodni ) czy jeszcze masa do końca sierpnia, a potem redukcja. Z jednej strony do końca sierpnia za dużo tej masy już nie [...]

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]

[...] w prawym, przednim kole. A jak już robię jedno, to w planach jest żeby zrobił mi też padniętą sondę lambda, której naprawę odwlekam już kilka miesięcy %-) 21.05.2018- redukcja dzień 29 Dziś dzień treningowy, oraz nie robiłem w niedzielę pomiarów, więc zrobiłem je dziś. Mimo podjadanego weekendu i że jednak w nieco innych warunkach wykonane [...]

[...] wkładać w nie odrobinę miłości %-) No i popołudniu już powrót na stare śmieci do Krakowa :-P Domowe śniadanko /SFD/2018/5/28/240d28cf3acb410093b4c4fe627a305c.jpg 28.05.2018- redukcja dzień 36 Dziś już powrót do pracy i szarej rzeczywistości :-P Także treningowej %-) Dzisiaj jestem jakiś niedoje... Nie wyspałem się i może to dlatego. Tak czy [...]

[...] organizm. Zobaczymy ile uda się z tego wyciągnąć. Kraty na brzuchu pewnie dalej nie będzie, ale cóż zrobisz jak nic nie zrobisz %-) Dziś zrobiłem pomiary i ogólnie powoli redukcja dalej idzie. Teraz już oszałamiających spadków nie będzie bo i skąd %-) Push- siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 75kg/3, 80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 75kg/3 Hantle na [...]

[...] - LEPSZE KSZTALTY -NIE JEST TAK WYCZERPUJACY.. ALE MOZE SIE OKAZAC BARDZIEJ -NIE WYMAGA CZESTYCH PRZERW. NA OBRONE TEGO TUTAJ PLANU DODAM ZE TEZ SIE DOBRZE NADAJE. redukcja bardzo "powazna" aktualna waga 92 kg przy 181 cm. zamierzam zjechac do minimum 80 kg, moze nawet mniej przy 3-4 miechach.... BIERZ THERMALE I CWICZ TAK BY [...]

[...] się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten brzuch nieszczęsny dociąć i będę zadowolony. Dieta 335 WW 222 B 65 T Głód straszliwy,zaczęła się prawdziwa redukcja :D Ssanie mam takie w brzuchu,że odliczam tylko do kolejnego posiłku. IIFYM=jedzenie samego syfu :)) Sernik waniliowo orzechowy z przekładną masą kakaową. BTW całego [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 Siemanko - 01.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Mimo lekkiej zamuły przed treningiem, trening dowalony konkretnie nie zj**ał tego nawet fakt że zapomniałem mp3 }:-( Niestety żaden film z treningu nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i [...]